[...] 20 minut kardio, bo już ucinam minimalnie aeroby, aby nagle przy wychodzeniu z masy niewiadomo jak mocno nie zszokować organizmu ;-) Plan jest taki, że to ostatnie dni redukcji. Jutro i pojutrze jeszcze węgle <30g, potem w sobotę zrobię ogromnego cheat-meala bez patrzenia na kalorie, czy po prostu chamsko na zakończenie redu (oczywiście to [...]
zgadzam sie z toba,ale na redukcji musimy ograniczyc liczbe owocow.o ile? to zalezy od wagi,wieku i aktywnosci.Winogron jest bogaty w mikroskladniki ale na redukcji w malych ilosciach,do redukcji ma sie jak piesc do oka (ale to moje zdanie) ,ja jem amlo owocow bo jestem na niskoweglowodanowej
[...] temacie, albo daj link do tematu poza tym 16 serii na klatke, (chyba ze wliczasz tutaj serie rozgrzewkowe) - to nie jest norma, a split jakim cwiczysz to pomysł sredni na redukcji manipulowanie skladem i masa ciała - to przede wszystkim odpowiednia dieta - stad pytanie o nią. Jesli - jak piszesz - nie straciles ani kilograma, trudno zalozyc [...]
[...] efektów (tylko nie przestrasz się odbicia, bo z 1-2 kg wody, glikogenu, treści żołądkowej itp to spokojnie wpadnie na starcie. Tu masz fajne tabelki dla początkujących pokazujące zalecane parametry masy i redukcji dla ogółu populacji, np. zalecają 3-miesięczne fazy redukcji poprzedzielane okresami utrzymania. https://i.imgur.com/5y8QzSB.jpg
[...] z treningow bedzie trening aerobowy, to wlasciwy trening do spalania fatu. Czerpie on glownie energie z zapasowej niechcianej tkanki. Ale na razie zajmijmy sie dieta. Do redukcji mozemy zastosowac dwa rodzaje diety tj albo klasyczna bialkowo- weglowodanowa lub bialkowo tluszczowa (potocznie zwana dieta Atkinsa lub Kwasniewskiego). Ja jestem [...]
[...] z treningow bedzie trening aerobowy, to wlasciwy trening do spalania fatu. Czerpie on glownie energie z zapasowej niechcianej tkanki. Ale na razie zajmijmy sie dieta. Do redukcji mozemy zastosowac dwa rodzaje diety tj albo klasyczna bialkowo- weglowodanowa lub bialkowo tluszczowa (potocznie zwana dieta Atkinsa lub Kwasniewskiego). Ja jestem [...]
[...] :-) nie wiem jak to sie robi, czy tak wlasnie sie podnosi stopniowo czy czesciej jakis nagly skok w gore tych kcal, w tym miejscu co teraz nidgy nie bylam, nigdy zadnej redukcji jeszcze nie robilam :-) Trener git, Polak tak, pasuje mi, to co najwazniejsze widze ze nie olewa, feedbacki szybkie i czeste, pamieta jakies szczegoly z rozmow i [...]
To prawda ze efekty to byly nawet fajne, ja sobie wczoraj poszukalam tego konkursu, chyba znalazlam ten z 2013?, wg mnie ten efekt wynikal glownie z lekkiej redukcji, bo kcal byly dosc niskie (widzialam nawet jakis tydzien u kogos z ok 1100 kcal!), dziewczyny zamieszczaly tabelki z pomiarami/waga i tam gdzie patrzylam to byly spadki, zreszta chyba [...]
[...] zeby podkreslic absurdalnosc diety <1000 kcal. Wiele zalezy od tego jak do tej pory jadlas, co lubisz. Nie ma uniwersalnej metody, jedne laski nie jedza wegli w czasie redukcji (poza warzywami zielonymi) i maja sie swietnie, inne (w tym ja) przy weglach ok.50g zaczynaja warczec i palac checia mordu, nie mowiac o znacznym ograniczeniu [...]
[...] Oprócz tego z niedociągnieć to kilkakrotnie zdarzyło mi się ostatni posiłek jeść z ~20 min opóźnieniem, tj. ok. 21.10-21.20. To chyba też nie powinno jakoś wpłynąć na efekty redukcji :)) . Być może zbiera mi się woda od mono i dlatego waga stoi (piję sporo płynów)? Innej opcji niestety nie jestem w stanie zrozumieć. Zwłaszcza, że mam wrażenie, że [...]
[...] A (push) 5. Silownia B (pull) 6. Rower (szybko, "troche" interwałowo) 7. Off/Silownia A Jestem w rozkroku czy zrobić teraz z tydzien dwa albo trzy masówki i wrócic do redukcji czy dalej cisnąć redukcje.Generalnie od czasu kontuzji kolana mam lekki zastój redukcyjny. Kcal na -500 z głupoty :) na raz to cofnąć do 0 czy na 2 razy rozłożone na [...]
[...] 2. Ograniczenie do 70% ciezaru z wyciskania 3. jaka pompa Foty... bo byliście grzeczni Najszersze troche pod kątem dlatego nierówno wyszły Aha... i jesli ktoś wspomni o redukcji to... Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-10-15 17:32:50 Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-10-15 17:44:33 Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-10-15 [...]
[...] Służę i polecam się na przyszłość ;) głowa pełna pomysłów,więc na każdą okazję i każdy problem się coś znajdzie ;) Przy okazji-chętnie pomogę też innym :) A co do tej redukcji jakiejś tam dziewczyny-problem z czitowaniem u większości kobiet jest taki,że nie potrafią przestać i robią rzeczy skrajne,od obżarstwa na zasadzie "jutro już [...]
[...] trenening opisac:) prio jest sila, potem masa Autopsy, jeżeli ty byś podchodził pod ten plan, to pewnie by nie poszło 10%, bo ty już masz siłe i wyniki stałe, nie jesteś po redukcji i pewnie gorzej by to wygladalo no ale ja jestem po redu, z treningu na trening cuzje się coraz silniejszy więc może w moim przypadku będzie to 10%:) zobaczymy:) [...]
[...] lubisz od rana zjeść ten kremik czekoladowy z bułeczką kochanie :* ......... Na serio to Thanks Lord I got SFD ! Dziękuje każdemu za pomoc z tym treningiem bo już mega pogrążony byłem w dolinie przez niewiedzę w treningu . Teraz tylko skupić się na redukcji (około 2-3 tygodnie jeszcze) i znowu dowalić mięcha . Byku kuruj się i na siłownię .
Co do miodu na noc na redukcji to chyba bym nie ryzykowała - moze lepiej ww złożone? Wywal pangę... Patrząc na kolację to całkowicie zrezygnować z cukrów ? Co do pangi to możesz mi wytłumaczyć dlaczego? Ja wiem, że to nie jest ryba tłusta, nie mniej jednak dużo bardziej lubię pangę, mintaja, dorsza, mirune, morszczuka, który też jest w sumie dobry [...]